Perdre 5 kg en 1 semaine est possible. Néanmoins, est-il recommandé ? Pas vraiment ! Perdre du poids trop rapidement implique de la fatigue et une récupération expresse des kilos perdues. Pour perdre 5 livres et ne jamais les reprendre, soyez patient, diligent dans vos séances d’entraînement et sérieusement sur votre assiette. Suivez nos conseils…
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Plan de l'article
Perdre 5 livres en 7 jours est possible… sous certaines conditions !
Perdre 5 livres par semaine est possible, mais pas pour la majorité des gens. Vous avez probablement remarqué que les personnes souffrant d’obésité ont tendance à perdre beaucoup de poids dans les premières semaines, puis la courbe tend à se stabiliser. Si vous êtes dans ce cas, avec un taux de masse grasse et un grand IMC, vous serez en mesure de perdre 5 kg dans la première semaine.
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Toutefois, si vous avez seulement 5 livres à perdre pour atteindre votre poids idéal, une semaine ne sera pas suffisant pour obtenir un résultat durable. Laissez-vous alors 2 mois pour perdre votre 5 livres, et évitez ainsi l’effet yoyo !
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Combien de livres puis-je perdre une semaine ?
En général, il est conseillé de perdre entre 500 grammes et 1 kg par semaine . Cela vous permet de continuer à vivre normalement avec suffisamment d’énergie pour travailler ou faire du sport. Pour perdre du poids rapidement implique une réduction drastique du nombre de calories. Cependant, pour votre santé, vous ne devez pas réduire à l’infini votre apport alimentaire.
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Pour perdre du poids durablement, maintenir un apport calorique équivalent à votre métabolisme de base
Le métabolisme de base (MB) est la quantité de calories nécessaires à votre corps pour assurer les diverses fonctions vitales. C’est ton carburant pour la journée. S’il manquait, certaines fonctions auraient des dysfonctionnements. Pour le calculer, nous pouvons utiliser la formule de Harris et Benedict (1919) :
- MB Homme = (13 7516 x Poids (kg)) (500,33 x Taille (m)) — (6 7550 x Âge) 66 473
- MB Femmes = (9,5634 x Poids (kg)) (184,96 x Taille (m)) — (4,6756 x Âge) 655,0955
Par exemple, Eric, 20 ans, 1,75 m par 80 kg aura un métabolisme de base de 1907 Calories (ou kcal). En fait, même s’il veut perdre du poids rapidement, il n’est pas recommandé qu’il mange moins de 1907 kcal par jour . Cependant, pour perdre 5 livres en 7 jours, Eric devrait brûler un total d’environ 45000 Kcal, ou 31651 Kcal en 1 semaine après que son MB soustrait, ce qui correspond à plus de 4500 Kcal par jour.
Admettons qu’Eric a une activité sédentaire (dépense énergétique de /- 700 kcal/jour), ce qui porte son besoin calorique quotidien à 2600 Kcal, pour perdre 5 kg en 1 semaine, il devrait atteindre l’équivalent de 6 heures de pied à 8 km/h tous les jours ! ! !
Vous comprenez que dans ces conditions vouloir perdre 5 livres en si peu de temps est totalement irréaliste !
Plus raisonnablement, en pratiquant quatre pieds de 1 heure par semaine à 10 km/h tout en maintenant un apport alimentaire équivalent à 2000 kcal/jour, Eric devrait être en mesure de perdre un peu plus de 800 grammes par semaine.
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Quel sport pratiquer pour perdre mes 5 kilos ?
Pour accélérer la perte de poids, le sport sera votre meilleur allié ! En plus de brûler des calories, l’activité sportive permettra Maintenez votre masse musculaire pendant cette période de perte de poids. Sport vous aidera à trouver la ligne et obtenir une silhouette tonique et dessinée.
En ce qui concerne le choix des activités sportives, prioriser les sports que vous aimez ! L’objectif est de pratiquer à long terme, afin d’obtenir des résultats durables.
Si vous manquez d’idées et de motivation, n’hésitez pas à appeler un entraîneur personnel . En fonction de votre profil, celui-ci saura vous offrir un programme d’amincissement sur mesure afin de perdre vos 5 kg dans les meilleures conditions, et surtout de ne pas les reprendre ! Votre entraîneur personnel discutera ensuite avec vous pour identifier vos motivations. Êtes-vous plus de musculation à la maison ? Cardio en plein air ? Marcher dans la forêt ? Tout est possible !
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La division dans l’entraînement en circuit : une solution efficace !
Alors que les sports d’endurance offrent une dépense énergétique intéressante, Disques de type HIIT (fractionnaire à haute intensité) vous permettra également de brûler un maximum de calories en peu de temps . Voici un exemple d’entraînement en circuit qu’un entraîneur sportif peut vous offrir dans le cadre d’un programme d’amincissement.
Pour conclure
Vous comprendrez que, même si vous avez l’objectif de perdre 20 livres, il est totalement irréaliste de vouloir perdre 5 livres en 1 semaine . Cependant, en prenant plus de temps, vous obtiendrez des résultats durables. Pour perdre ces kilos, il faudra adopter de bonnes habitudes alimentaires et rester actif autant que possible ! Pour vous accompagner, n’hésitez pas à solliciter un entraîneur sportif auprès de notre réseau.
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